Порой эмоции захлестывают настолько, что кажется, будто почва уходит из-под ног. Состояния тревоги, стресса и беспокойства могут лишить чувства контроля. Простые техники заземления помогают справляться с этими переживаниями. Они возвращают внимание к настоящему моменту и восстанавливают внутренний баланс.
Визуализация
Вообразите место, где вы ощущаете себя спокойно и счастливо. Это могут быть пляж, лес или уютная комната. Задействуйте все чувства. Представьте тепло солнца, шум волн, мягкость песка под ногами.
Перечисление известных фактов
Если тревожность берет верх, проговаривайте что-то простое, например, алфавит, счет до 10 и обратно. Это помогает организовать мысли и отвлечь от негативных сценариев.
Группирование предметов
Возьмите несколько вещей на столе и рассортируйте их по цвету или размеру. Такое упражнение структурирует сознание и снижает уровень тревожности.
Настройка на ощущения
Попробуйте технику 5-4-3-2-1, найдите в месте, где вы находитесь:
- 5 видимых предметов.
- 4 вещи, которых можно коснуться.
- 3 услышанных звука.
- 2 запаха.
- 1 вкус.
Сжимание кулаков
Техника помогает сосредоточиться на физическом контакте. Приложите усилие – крепко держитесь за край стола или предмет, сожмите кулаки.
Погружение в воду
Когда есть возможность, окунитесь в бассейн или речку. Чтобы почувствовать приятные тактильные ощущения, подержите руки под краном с теплой или прохладной водой.
Глубокое дыхание
Сконцентрируйтесь на процессе выполнения. Попробуйте такое упражнение: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Это помогает замедлить пульс и снизить стресс.
Растяжка
Практика возвращает внимание к телу. Попробуйте покрутить шеей, поднять руки над головой, подтянуть колени к груди. Можно добавить базовые позы йоги, например, кошка–корова.
Общение с животными
Время, проведенное с домашними питомцами, уменьшает уровень гормона стресса, дарит покой и уют. Погладьте кошку или собаку и почувствуете себя лучше.
Позитивные утверждения
Проговаривайте простые фразы:
- «Я в безопасности».
- «Все будет хорошо».
- «Это временное состояние».
Занятия творчеством
Рисование, раскраски, музыка переносят внимание с тревожных мыслей на процесс. Создайте плейлист из успокаивающих мелодий, которые помогают восстановить равновесие.
